Nowe badania opublikowane 7 maja w czasopiśmie PLOS One wskazują, że zanurzenie w zimnej wodzie po intensywnym treningu nie przyspiesza regeneracji mięśni u kobiet. W eksperymencie wzięło udział 30 kobiet, które po wysiłku fizycznym nie zauważyły znaczącej różnicy w regeneracji, niezależnie od tego, czy korzystały z zimnej, ciepłej wody, czy nie stosowały żadnej formy kąpieli.
- Badania opublikowane w PLOS One dotyczą regeneracji mięśni u kobiet.
- 30 kobiet wzięło udział w eksperymencie po intensywnym treningu.
- Zanurzenie w zimnej wodzie nie przyspiesza regeneracji mięśni.
- Wszystkie grupy wykazały podobne wyniki regeneracji mięśni.
- Badanie dostarcza nowych danych o regeneracji mięśni u kobiet.
Badanie i jego przebieg
W badaniu uczestniczyło 30 kobiet w wieku średnio 23 lat, które wykonały pięć serii 20 skoków z wysokości. Po zakończeniu ćwiczeń każda z uczestniczek poddana została jednej z trzech metod regeneracji: 10-minutowemu zanurzeniu w wodzie o temperaturze 10° C, 10-minutowemu zanurzeniu w wodzie o temperaturze 40° C lub po prostu odpoczynkowi. Po dwóch godzinach od pierwszej kąpieli, uczestniczki przeszły przez ten sam proces ponownie. Badacze analizowali oznaki regeneracji mięśni, takie jak siła, ból oraz obrzęk, a także poziom kinazy kreatynowej, wskaźnika uszkodzenia mięśni w krwi.
Wyniki badania
Wyniki pokazały, że regeneracja mięśni była podobna we wszystkich trzech grupach. „W porównaniu do grupy kontrolnej, ani grupa zanurzająca się w zimnej wodzie, ani w ciepłej nie wykazały znaczących różnic w sile mięśni, bólu czy obrzęku” – mówi Vanessa Wellauer, badaczka nauk o ćwiczeniach i rehabilitacji z Uniwersytetu Nauk Stosowanych i Sztuk w Landquart. Te wyniki są jednymi z nielicznych danych dotyczących regeneracji mięśni u kobiet, ponieważ większość badań na temat zanurzenia w zimnej wodzie koncentrowała się na mężczyznach.
Psychologiczne aspekty regeneracji
Choć badanie podważa popularność zimnych kąpieli, efekty zanurzenia mogą być bardziej złożone niż tylko pomiary mięśni. „Czynniki psychologiczne, takie jak przekonania i oczekiwania, mają tutaj znaczenie” – dodaje Wellauer. „Subiektywne korzyści, takie jak uczucie odświeżenia czy mniejszego zmęczenia, mogą pozytywnie wpływać na postrzeganie regeneracji i motywację, co jest ważne zarówno w treningu, jak i w zawodach.”
Wnioski i przyszłe badania
Wyniki tego badania mogą skłonić do przemyślenia popularnych praktyk regeneracyjnych wśród sportowców. Chociaż zimne kąpiele mogą nie przynosić wymiernych korzyści w zakresie regeneracji mięśni, ich wpływ na samopoczucie i motywację może być istotny. „Warto kontynuować badania nad tym tematem, aby lepiej zrozumieć, jak różne metody regeneracji wpływają na sportowców” – podsumowuje Wellauer. W przyszłości, badania mogą skupić się na innych aspektach, takich jak różnice między płciami czy indywidualne preferencje dotyczące metod regeneracyjnych.