- Siemię lniane wspiera odchudzanie i kosztuje od 4,49 zł do 5,15 zł za 200 g.
- Jest źródłem kwasów omega-3, które obniżają poziom cholesterolu LDL.
- Siemię lniane zawiera 3 g błonnika na łyżkę, co wspomaga układ pokarmowy.
- Można je dodać do owsianki, jogurtu lub przygotować napój z gorącą wodą.
- Dorośli powinni spożywać maksymalnie 20-30 g siemienia dziennie, aby uniknąć problemów trawiennych.
Dietetyk Michał Wrzosek wskazuje na pięć produktów, które mogą wspierać odchudzanie, a ich cena nie przekracza 5 złotych. Wśród nich znajduje się siemię lniane, które jest dostępne w sklepach w cenie od 4,49 zł do 5,15 zł za 200-gramowe opakowanie.
Siemię lniane jako produkt odchudzający
Michał Wrzosek podkreśla, że siemię lniane jest jednym z najlepszych roślinnych źródeł kwasów omega-3. „Kwasy omega-3 obniżają poziom złego cholesterolu LDL, znacznie ograniczając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu” – zaznacza dietetyk. Dodatkowo, działają one przeciwzapalnie i wspierają prawidłowy rozwój płodu.
Korzyści zdrowotne siemienia lnianego
Siemię lniane jest również cennym źródłem błonnika, który pełni ważną rolę w organizmie. W jednej łyżce siemienia znajduje się aż trzy gramy błonnika. Dzięki niemu możliwe jest utrzymanie w dobrej formie układu pokarmowego oraz wyciszenie uczucia głodu, co jest istotne w procesie chudnięcia.
Przygotowanie napoju z siemienia lnianego
Wrzosek radzi, aby siemię lniane zmielić i dodać do owsianki, jogurtu lub chleba. Można z niego również przygotować napój, który „wypijany wieczorem poprawi trawienie i spowoduje, że rano nie będziemy mieć problemów z wypróżnieniem”. Aby przygotować napój, należy jedną łyżeczkę zmielonego siemienia zalać szklanką gorącej wody.
Ostrożność w spożyciu
Dietetyk ostrzega, że dorośli nie powinni spożywać więcej niż 20-30 gramów siemienia lnianego dziennie, ponieważ nadmiar może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia czy bóle brzucha.