Aerobik

Aerobik – co to jest?

Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros – powietrze + bíos – życie) to system treningowy oparty na intensywnej wymianie tlenowej.

Metodę tę opracował Kenneth Cooper, konsultant programu fitness dla amerykańskich astronautów. Wszystkie formy ruchu, podczas których następuje zwiększona wymiana tlenowa w organizmie, określamy mianem aerobowych.

Najpopularniejsze formy aerobiku

Do najczęściej praktykowanych form aerobiku zaliczamy:

Aerobik sportowy (gimnastyka aerobowa) – jest to dyscyplina sportowa wywodząca się z tradycyjnego aerobiku, w której do muzyki wykonywane są zaawansowane choreografie, łączące elementy gimnastyki akrobatycznej, rytmiki oraz aerobiku.
Aqua aerobik – forma aerobiku realizowana w basenie lub na płytkiej wodzie. Ćwiczenia w wodzie to forma aerobowych aktywności, w której uczestnicy muszą zanurzyć się w wodzie. Zajęcia prowadzone są w grupach przez wykwalifikowanego instruktora przez około godzinę, koncentrując się na wytrzymałości aerobowej, treningu oporowym oraz tworzeniu przyjemnej atmosfery przy muzyce.
Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“, których skuteczność opiera się na utrzymywaniu tętna w przedziale 120-130 uderzeń na minutę. W rytmie umiarkowanej muzyki uczestnicy wykonują proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworząc łatwy układ choreograficzny. Trening charakteryzuje się umiarkowaną intensywnością, bez skoków i energicznych ruchów.
Low impact aerobik – ćwiczenia angażujące dużą grupę mięśni, w których przynajmniej jedna noga pozostaje w kontakcie z podłogą. To forma o niższej intensywności, stworzona z myślą o mniejszym ryzyku kontuzji niż w przypadku metod o wysokim wpływie. Ćwiczenia są przystosowane dla osób początkujących i opierają się na tzw. pozycji bazowej ciała, co zmniejsza obciążenie stawów. Low impact jest idealny dla osób starszych, o ograniczonej sprawności, czy kobiet w ciąży.
Step-Step – odmiana aerobiku, która cieszy się równą popularnością wśród kobiet i mężczyzn. Aby zwiększyć intensywność treningu, można wprowadzić lekkie hantle jako dodatkowy element.
TBC (Total Body Condition) – jedna z form aerobiku, skoncentrowana na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Umożliwia szybkie ukształtowanie sylwetki oraz przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych do muzyki, która powstała jako forma rekreacyjna. W trakcie zajęć instruktor tworzy choreografię kilku krótkich kombinacji tanecznych, które są nauczane całej grupie.