- Metoda 12-3-30 to popularny trening cardio polegający na 30-minutowym marszu na bieżni pod kątem 12% i prędkości 3 mph.
- Regularny marsz wspiera zdrowie metaboliczne, poprawia krążenie i obniża poziom złego cholesterolu.
- Metoda jest bezpieczna dla początkujących i osób z nadwagą, intensyfikując pracę mięśni bez nadmiernego obciążania stawów.
- Zaleca się stopniowe wprowadzanie metody oraz konsultację z lekarzem w przypadku istniejących problemów zdrowotnych.
- Metoda 12-3-30 może pomóc w odchudzaniu poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę i poprawę metabolizmu spoczynkowego.
Metoda 12-3-30 to popularny sposób na odchudzanie, który zdobył uznanie wśród kobiet na całym świecie, polegający na codziennym marszu na bieżni, co przyczynia się do poprawy zdrowia metabolicznego i kondycji serca.
Opis metody 12-3-30
Metoda 12-3-30 to trening cardio opracowany przez amerykańską influencerkę Lauren Giraldo, który zyskał popularność w mediach społecznościowych, szczególnie na TikToku i Instagramie. Polega na 30-minutowym marszu na bieżni ustawionej pod kątem nachylenia 12% i z prędkością 3 mile na godzinę, co odpowiada około 4,8 km/h. Metoda ta jest łatwa do zapamiętania i dostępna dla każdego, kto ma dostęp do bieżni.
Korzyści zdrowotne
Pierwotnie metoda 12-3-30 miała na celu pomoc w redukcji masy ciała, jednak obecnie mówi się o niej także w kontekście zdrowia metabolicznego i układu krążenia. Regularny marsz na bieżni pod kątem nie tylko spala kalorie, ale również wspomaga pracę serca, poprawia krążenie i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej przez 30 minut dziennie wspiera również wydolność oddechową oraz może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego.
Bezpieczeństwo i dostępność
Marsz na bieżni z odpowiednim nachyleniem intensyfikuje pracę mięśni nóg i pośladków, jednocześnie nie obciążając nadmiernie stawów, co czyni tę metodę bezpieczną również dla osób początkujących lub z nadwagą. Przemyślana intensywność pozwala na spalanie nawet 200-300 kcal podczas jednej sesji. Metoda 12-3-30 wspiera odchudzanie poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę oraz poprawę metabolizmu spoczynkowego.
Rekomendacje dla użytkowników
Warto jednak pamiętać, że jak każda aktywność fizyczna, także ta powinna być wprowadzana stopniowo i konsultowana z lekarzem, szczególnie przy istniejących problemach zdrowotnych. Metoda 12-3-30 jest odpowiednia dla osób, które chcą wrócić do formy po przerwie, nie przepadają za intensywnym treningiem siłowym lub nie mają dostępu do zorganizowanych zajęć. To także dobry wybór dla tych, którzy zmagają się z nadciśnieniem, insulinoopornością czy początkami cukrzycy, oczywiście przy zachowaniu ostrożności i po akceptacji lekarza.