- Optymalna pora na sen to czas między godziną 22 a 23.
- Niedobór snu negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
- Badania sugerują, że czas zasypiania może być czynnikiem ryzyka chorób serca.
- Dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę.
- Ważne są także czynniki wpływające na jakość snu, takie jak odpowiedni materac i temperatura w pokoju.
Badania wskazują, że optymalna pora na sen to czas między godziną 22 a 23, co może zmniejszać ryzyko chorób serca, według ekspertów z Uniwersytetu w Exeter.
Znaczenie snu dla zdrowia
Niedobór snu ma negatywny wpływ na zdrowie oraz samopoczucie człowieka. Już jedna zarwana noc może prowadzić do zmęczenia, rozdrażnienia oraz ogólnej niechęci do działania. W przypadku częstych zaburzeń snu, skutki mogą być jeszcze poważniejsze.
Optymalna pora na sen
Według naukowców, najlepszym czasem na pójście spać jest późny wieczór, a dokładnie czas między godziną 22 a 23. Badania przeprowadzone na ponad 80 tys. osób sugerują, że kładzenie się do łóżka o tej porze może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka pojawienia się chorób serca. Dr David Plans z Uniwersytetu w Exeter podkreślił:
– Organizm ma wewnętrzny, 24-godzinny zegar biologiczny, zwany rytmem dobowym, który pomaga regulować funkcje fizyczne i psychiczne.
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Choć wyniki badań są wstępne, sugerują, że zarówno zbyt wczesne, jak i późne zasypianie mogą zakłócać zegar biologiczny, co negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Dr Plans dodał:
– Czas zasypiania jawi się jako potencjalny czynnik ryzyka sercowego.
Zalecenia dotyczące snu
Zgodnie z zaleceniami Narodowej Fundacji Snu, dorosły człowiek w wieku 18-64 lat powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Oprócz długości snu, ważne są także inne czynniki, które wpływają na jego jakość:
- Odpowiedni materac, dopasowany do osobistych preferencji.
- Temperatura w pokoju – najlepiej, aby było lekko chłodno.
- Ciemność oraz brak rozpraszających dźwięków.
- Wietrzenie pokoju przed snem.
- Unikanie korzystania z telefonu oraz jedzenia przed snem.
- Rezygnacja z pobudzających napojów, takich jak kawa czy zielona herbata.
Podsumowanie
Odpowiednie nawyki związane z zasypianiem mogą znacząco wpłynąć na zdrowie oraz samopoczucie. Zachęcamy do refleksji nad własnymi zwyczajami snu oraz do udziału w sondzie dotyczącej godzin snu.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu. Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.