Latem wiele osób rezygnuje z suplementacji witaminy D, sądząc, że wystarczy im ekspozycja na słońce. Eksperci jednak ostrzegają, że to podejście może być mylne. Właściwy poziom tej witaminy w organizmie wymaga więcej niż tylko przebywania na świeżym powietrzu, co szczególnie dotyczy osób z grup ryzyka.
- Latem wiele osób rezygnuje z suplementacji witaminy D, sądząc, że wystarczy im ekspozycja na słońce.
- Dermatolodzy ostrzegają, że poleganie wyłącznie na słońcu może być niewystarczające do osiągnięcia optymalnego poziomu witaminy D.
- Witamina D jest produkowana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, a jej synteza nie wymaga poparzenia.
- Stosowanie filtrów UV może ograniczać produkcję witaminy D o 95%, a także inne czynniki mogą wpływać na efektywność syntezy.
- Osoby z grup ryzyka powinny szczególnie zwracać uwagę na poziom witaminy D, nawet latem.
Mit o słońcu i witaminie D
Wraz z nadejściem cieplejszych miesięcy, wiele osób intuicyjnie rezygnuje z suplementacji witaminy D. Uważają, że dłuższe przebywanie na świeżym powietrzu zaspokoi ich potrzeby. Jednak dermatolodzy podkreślają, że poleganie wyłącznie na słońcu może być niewystarczające. Dłuższa ekspozycja na słońce nie gwarantuje osiągnięcia optymalnego poziomu witaminy D.
Rola witaminy D w organizmie
Witamina D odgrywa fundamentalną rolę w organizmie, a jej produkcja zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Proces ten nie wymaga poparzenia skóry, wystarczy umiarkowana ekspozycja. Szacuje się, że większość ludzi może wytworzyć potrzebną ilość witaminy D w ciągu kilku do kilkunastu minut na słońcu.
Ograniczenia syntezy skórnej
Pomimo korzystnych warunków, sama ekspozycja na słońce latem nie zawsze zapewnia wystarczającą ilość witaminy D. Istnieje wiele czynników, które mogą ograniczać skuteczność syntezy skórnej. Na przykład, stosowanie kremów z filtrami UV może ograniczać produkcję witaminy D o 95%. Dodatkowo, przebywanie w pomieszczeniach, a także indywidualne predyspozycje organizmu, mogą wpływać na efektywność tego procesu.
Grupy ryzyka niedoboru
Wiele osób pozostaje w grupie ryzyka niedoboru witaminy D, niezależnie od pory roku. Do tych grup należą niemowlęta karmione piersią, osoby starsze, a także osoby z ograniczonym dostępem do słońca, osoby o ciemniejszej karnacji oraz te z nadwagą lub otyłością. Osoby z niektórymi schorzeniami również mogą mieć trudności z syntezą lub wchłanianiem witaminy D.
Źródła witaminy D
Dla osób z ograniczoną syntezą skórną kluczowe staje się pozyskiwanie witaminy D z diety i suplementów. Produkty bogate w witaminę D to tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela. Suplementacja jest często niezbędna, zwłaszcza dla osób z grup ryzyka. Zalecane dzienne spożycie wynosi 600 IU dla dorosłych do 70. roku życia oraz 800 IU dla osób powyżej 70. roku życia.
Ryzyko nadmiaru witaminy D
Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy D może być szkodliwy. Toksyczność może wystąpić przy dawkach przekraczających 4000 IU dziennie, prowadząc do objawów takich jak nudności, zaparcia, osłabienie czy uszkodzenie nerek. Wysokie poziomy witaminy D były również wiązane z podwyższonym ryzykiem niektórych nowotworów.